Myter om träning – sanna eller falska?

Det är inte alltid lätt att veta om allt som sägs om träning är sant, speciellt inte i dagens samhälle där det hela tiden utvecklas ”mirakelmetoder” och nya hälsokurer. Dessutom så finns det gamla föreställningar om träning som aldrig riktigt verkar vilja släppa. Så vad är sant och falskt? Här får du lite hjälp på traven.

”Du måste träna minst 45 minuter för att det ska ge effekt”
Falskt: Din träning verkar redan från första stund. Det är en gammal myt som kommer från att man inte trodde att förbränningsmotorn gick igång förrän efter 45 minuter. Det stämmer inte, utan du förbränner energi hela tiden. Även när du inte tränar. Men desto längre du tränar, desto mer energi gör du dig av med. Korta träningspass kan tvärtom göra dig mer motiverad till att träna. Dessutom så är de lättare att få in i ett hektiskt schema. En halvtimmes motion per dag (joggning, promenader, gympass, osv.) är en bra tumregel. Hinner du inte det så kan du dela upp det så du tränar en kvart på morgonen och en kvart på kvällen.

”Du får bulliga muskler av tunga vikter, och långa och smala av lätta vikter"
Falskt: Musklens längd bestäms av dina gener och det är ingenting du kan göra något åt. Det är en myt att du får slanka muskler av lättare tyngder och träning som yoga och pilates. Om du däremot styrketränar så växer musklerna och kan då uppfattas som bulliga. Men! Det betyder inte att du ska vara rädd för att lägga på vikter. Det är väldigt vanligt bland kvinnor att de bara vill träna lite lätt för att de är rädda att bli stora. Men det krävs oerhört mycket arbete och träning för att lägga på sig stora muskler. Du blir inte muskulös över en natt till och med män som har mycket mer testosteron i kroppen har svårt att bli stora och muskulösa.

”Vibrationsbälten från TV-shop ger inte samma effekt som man utlovar i reklamen”
Sant: De fungerar inte som träning, och definitivt inte som de marknadsför på TV. Bälten som vibrerar ger dig högst massage och en viss cirkulation i muskeln. Däremot har man sett att om man jobbar med elektriska impulser riktade mot muskeln i samband med träning så får man en liten förhöjd effekt. Men eftersom den effekten är så marginell så är det smartare att satsa pengarna på någonting annat. Ett tips på det, kan vara att köpa nya fräscha träningskläder, eftersom det höjer motivationen rejält, vilket ger bättre effekt på sikt.

”När träningen gör ont är den som mest effektiv”
Falskt: En skön smärta är helt okej, men det ska inte göra ont. Om du har tränat mycket så kan du köra lite hårdare för att utvecklas. Om du däremot är ovan så är det bättre att ta det lite lugnare. Då blir du inte avskräckt av att det är jobbigt utan vill fortsätta träna. En tumregel är att du ska träna precis så lätt eller tungt så du ser fram emot nästa träningspass. En kvarts jogging för dig som är helt otränad får dig att vilja gå ut igen och springa nästa dag igen – och då kanske du springer 5 minuter till.

”Efter träningen kan du äta vad du vill utan att det märks på dig”
Det beror på: Det säger sig självt att ett kilo godis efter varje träningspass inte är särskilt hälsosamt. När du tränar bryts musklerna ner för att sedan byggas upp igen när du vilar. Maten som du äter efteråt är alltså viktig för att kroppen ska återhämta sig. Efter varje träning så är det viktigt att få i sig protein, och även kolhydrater, helst så kallade ”snabba” sådana för att fylla på energiförrådet i muskeln. Men hellre russin eller en banan efter träningen än godis. Men utöver nyttigheterna så gör såklart inte lite godis någon skada!

”Lågintensiv träning bränner mer än högintensiv. Promenader är alltså bättre än att springa snabbt”.
Falskt: Högintensiv träning, då pulsen går upp rejält och du svettas, är mer effektiv. Du förbrukar mer energi ju tuffare du kör. Ett högintensivt intervallpass förbrukar också energi många timmar efteråt, något som en promenad inte gör. Du får också bättre effekt på hjärta, lungor och kondition med högintensiv träning.

”Konditionsträning är bättre än styrketräning”
Det beror på: Bäst är en kombination av båda träningsformerna. Men om du måste välja, ta konditionsträningen som är bättre för din hälsa och som ger dig ett friskt hjärta och friska lungor. Men visst har du tid med både och? För tillsammans så är de båda träningsformerna oslagbara. När du konditionstränar förbränner du mer under tiden du tränar än vad du gör med styrketräning. Men för varje litet gram muskler som du lägger på dig, desto större blir din ämnesomsättning. En person som styrketränar mer har högre ämnesomsättning även vid vila.

”Du förebränner mer på morgonen, före frukost”
Sant: Men skillnaden är så liten för att spela roll för en sömntuta. Man har sett att lågintensiv träning som en promenad, ökar förbränningen lite på fastande mage före frukost. Men skillnaden är så marginell att om du är morgontrött så är det knappast värt det. Och högintensiv träning på morgonen ger ingen bättre effekt. Att träna på morgonen är bra för dig som kanske inte har tid senare på dagern. Men det betyder inte att du måste hoppa över frukosten! Det kan vara värt att äta frukost och sedan träna för då orkar du köra lite längre och lite hårdare – det blir helt enkelt mer kvalitet på träningen. Tränar du på morgonen innan frukost så har du så lite energi i kroppen att du varken orkar träna länge eller hårt.

”Uppvärmning är slöseri med tid”
Falskt: När du värmer upp så ökar syretillförseln till musklerna, vilket gör att du orkar mer och presterar bättre när du sätter igång med träningen. Uppvärmningen gör också att ledväska utsöndras, som smörjer dina leder och gör dig smidigare. En annan viktig faktor är att du minskar risken att göra dig illa. Försök att illa fall ta minst 5 minuters uppvärmning. Då kan du utföra din träning på ett bättre sätt, plus att du inte behöver skada dig. Tips på uppvärmning kan vara en rask promenad, lätt cykling eller lätt joggning.

”Det går inte att punkförbränna fett på en kroppsdel, till exempel låren eller magen”
Sant: Fett kan inte försvinna från en del, utan det tas från hela kroppen. Däremot så kan du ”punkt-träna” en kroppsdel. Till exempel så kan din rumpa bli fastare om du tränar den. Faktum är att du kan träna hela mer effektivt med styrketräning, än med enbart konditionsträning. Våga därför lasta på några extra tyngder. Och du, istället för att tokträna de kroppsdelar du är mindre nöjd med – lär dig att framhäva dem som du gillar!

”När du har ett uppehåll med din träning så förvandlas dina muskler till fett”
Falskt: Muskler kan aldrig bli fett. Men om du slutar träna helt så tappar du muskelmassa. Om du då samtidigt börjar äta mer så ökar du din fettmassa. Knepet är att hålla igång med träningen trots att du kanske inte har tillgång till ditt vanliga gym eller löpsträcka, till exempel om du är på långsemester. Ta sköna promenader, jogga på stranden eller cykla till affären.

Vilka kläder funkar bäst?Här är några klädtips som kan hjälpa dig!

1. Markera: För att ge din kropp en så snygg form som möjligt så ska du alltid markera där du är som smalast. Är du smalast i midjan så markera den med ett skärp. Är du däremot smalast under bysten så ”skär av” med en söm eller liknande.
2. Ringat: V-ringat förlänger halsen och kan ha en avsmalnande effekt för nacke, hals och haka. Rundringat behåller den ursprungliga formen, kantigt och båtringat breddar ansikte, käke och hals. En polokrage däremot som går upp till hakan förlänger halsen.
3. Kjolar: Kjolen ska alltid sluta där benet är som smalast för att skapa en så snygg figur som möjligt. Har du korta ben så kan en kort kjol vara klädsam, men då vanligtvis så brukar då en variant som slutar strax under eller över knäet bäst.
4. Snygg under: En behå ska inte vara så liten att den skär in i rygg och axlar, men den ska inte heller vara för stor, fråga gärna om hjälp när du köper en. När du väljer trosa så ska du också tänka på att ta en modell som passar din kropp. Troskanter är inte snyggt på någon.
5. Strumpbyxor: Det finns strumpbyxor med magiska egenskaper, en strumpbyxa med ”control-top” håller både in och lyfter. Perfekt under jeans, kjol eller klänning.
6. Skor: förläng dina ben genom att jobba i ton. Strumpbyxor med lodräta linjer förlänger benet och gör det smalare, tillsammans med en sko med aningen spetsig tå och en liten klack så ser dina ben väldigt långa och smala ut.
7. Bra hållning: Hur snyggt klädd du än är så kommer din kropp inte se bra ut om du inte har bra hållning och ett bra självförtroende. Sträck på din rygg och dra axlarna bakåt.

1. Markera: För att ge din kropp en så snygg form som möjligt så ska du alltid markera där du är som smalast. Är du smalast i midjan så markera den med ett skärp. Är du däremot smalast under bysten så ”skär av” med en söm eller liknande.

2. Ringat: V-ringat förlänger halsen och kan ha en avsmalnande effekt för nacke, hals och haka. Rundringat behåller den ursprungliga formen, kantigt och båtringat breddar ansikte, käke och hals. En polokrage däremot som går upp till hakan förlänger halsen.

3. Kjolar: Kjolen ska alltid sluta där benet är som smalast för att skapa en så snygg figur som möjligt. Har du korta ben så kan en kort kjol vara klädsam, men då vanligtvis så brukar då en variant som slutar strax under eller över knäet bäst.

4. Snygg under: En behå ska inte vara så liten att den skär in i rygg och axlar, men den ska inte heller vara för stor, fråga gärna om hjälp när du köper en. När du väljer trosa så ska du också tänka på att ta en modell som passar din kropp. Troskanter är inte snyggt på någon.

5. Strumpbyxor: Det finns strumpbyxor med magiska egenskaper, en strumpbyxa med ”control-top” håller både in och lyfter. Perfekt under jeans, kjol eller klänning.

6. Skor: förläng dina ben genom att jobba i ton. Strumpbyxor med lodräta linjer förlänger benet och gör det smalare, tillsammans med en sko med aningen spetsig tå och en liten klack så ser dina ben väldigt långa och smala ut.

7. Bra hållning: Hur snyggt klädd du än är så kommer din kropp inte se bra ut om du inte har bra hållning och ett bra självförtroende. Sträck på din rygg och dra axlarna bakåt.

7 tips för en perfekt eyelinerlinje

· Att måla en perfekt linje i ett enda drag är nästan omöjligt. Lägg eyelinern ära fransraden och måla små streck mellan fransarna. Måla sedan ihop de små sträcken så de bildar en jämn linje.
· Det är lättare att få till en fin linje om du börjar måla nära ögonvrån och arbetar dig utåt. Prova att böja huvudet lite bakåt och titta ner i en spegel.
· Applicera alltid eyelinern före mascaran annars är risken stor att dina fransar klibbar igen.
· Föredrar du eyeliner i fast kajalform? Glöm inte att vässa pennan varje gång du ska använda den. På så sätt undviker du bakterier och pennan blir dessutom lättare att använda.
· Kajalpennor blir skarpare och mindre kladdiga om de förvaras i kylen. Känns toppen för hård? Värm lite mellan fingertopparna innan du börjar måla.
· Flytande eyeliner passar oftast bättre på kvällen, eftersom den kan se hård ut dagtid.
· En skarp eyeliner förminskar ögat. Vill du att ögat ska se större ut – använd en kajalpenna istället och sudda linjen mjukt med en tops.

Lockande läppar!

Grunda: Börja med att måla hela läpparna med en läppenna som går ton i ton med ditt läppstift. Om du vill göra munnen lite plutigare så kan du måla lite utanför. Tona in färgen i mungiporna och längre in så att det blir mörkare längst in i mungipan och blir ljusare in mot mitten, då ser munnen fylligare ut. Glans och ljusafärger är det bästa att använda om man vill ha plutande läppar, så välj i så fall ett ljust läppglans med mycket skimmer.
Dutta på färg: Tryck sedan på läppstift lite i taget med fingret, då mattas det in. Läppstift flyter lätt ut om det blir för mycket färg.
Glans: Avsluta med lite glans i mitten. Föredrar du att bara använda glans, grunda med en läppennan precis som ovan.
Bleka läppar: För en färglös look, dutta lätt på lite foundation och toppa med glans. Det får läpparna att se större ut.

Bli en jag-sägare!

Så vad innebär det att bli en jag-sägare? Jo det innebär att du inte låter dig styras av vad omgivningen tycker, du låter ingen annan bestämma åt dig och du har styrkan att våga säga nej istället för ja. Du talar alltid bara för dig själv och inte någon annan och du vet att dina känslor och tankar är minst lika viktiga som alla andras. Att bli en jag-sägare betyder inte att du ska sluta bry dig om andra och sluta lyssna på deras åsikter, tvärtom så andras åsikter och tankar väldigt viktiga men de ska inte vara det centrala i ditt liv.

8 effektiva jag-stärkare:
1.Tänk på ditt språk! Undvik ord som ”man” och ”vi”. När du menar jag, och inte vi, säg så säg det. ”Jag tycker, känner, tänker…” våga stå för det du tycker och känn dig inte beroende av vad andra tycker. Om du tycker att du borde gå till gymmet mer, säg inte ”man borde gå till gymmet mer” utan säg ”jag borde gå till gymmet mer”.

2. Påstå inte saker om andra! Du kan inte veta vad andra tycker, tänker, känner. Antagligen så gillar du inte när andra pratar för dig, så prata inte för någon annan, låt den gyllene regeln gälla här.

3. Precisera dina relationsbehov. Skriv ner på ett papper vad du behöver för att känna dig nöjd och glad i din relation, i ditt arbete/pluggande och med dig själv. Skriv gärna i punktform för att göra det lättare och se till att vara detaljerad.

4. Öva dig i att känna efter. Vad är rätt och fel för dig? Det ger dig bättre självkänsla och självkännedom och dessutom så vet du lättare när du ska bromsa ner eller om du kan köra på.

5. Var nyfiken, ställ frågor och lyssna på andra. Öva dig i att tänka efter innan du avbryter, ibland kan det vara rejält irriterande för den som berättar något.

6. Träna dig i att ta ansvar. Detta både för dig själv men låt även andra ta ansvar för dig. Ett exempel kan vara om du sitter med en kompis som nyligen blivit dumpad av sin kille, låt henne prata av sig utan att du själv glider in på dig själv och dina problem.

7. Gå på magkänslan! När människor ställer en fråga till dig, testa att bolla tillbaka frågan och uppmuntra dem till att ställa frågan till sig själva, lita på sina egna omdömen och göra egna medvetna val. Ett exempel på frågor du kan bolla tillbaka är om någon frågar: ” borde jag sluta spela fotboll?”. Samma sak gäller förstås för dig själv med.

8. Tillåt dig själv, och andra, att blomma! Våga göra saker som du själv vill, som att ha de där kläderna du verkligen älskar men som inte är ett dugg moderiktiga eller våga ta steget att bryta upp i ett förhållande om du inte trivs. Försök att skjuta undan avundsjuka och var istället glad om din kompis fått en rejäl löneförhöjning eller en snygg pojkvän.

Snyggast på stranden med rätt bikinimodell!

Mullig – stor rumpa, bröst och lår.
Helt rätt: Är du lite kraftigare så se till att välja en bikini som ger dina bröst ordentligt stöd. Satsa på en bikini-bh med bygel, gärna en vadderad variant. Bikinitrosor med bred linning eller lite högre midja kan med vara skönt. Välj gärna en snyggt stormönstrad bikini eftersom stora mönster förvirrar blicken och avleder uppmärksamheten. Ränder på höjden är också smart eftersom de gör så man ser smalare ut. Mörka färger funkar de med eftersom de förminskar.Vad som kan vara riktigt snyggt är en matchande sjal eller sarong till bikinin. Knyt den runt midjan och låt den hänga ner precis över rumpan eller längre ned på benen.

Undvik: små trekantstoppar och tubtoppar som inte ger tillräckligt med stöd. Blanka material ska du med undvika eftersom det kan ge effekt av att kroppen är större än vad den egentligen är.


Pojkfigur – rak och smal.

Helt rätt: Trekantsbikinis fungerar utmärkt för dig med pojkfigur eftersom din byst inte kräver särskilt mycket stöd. Det finns även vadderade varianter i lite tjockare tyg som passar bra om du vill lyfta och pusha brösten. Det ultimata lyftet får du såklart med en push-up bikini med vadderad kupa eller inlägg. Välj gärna en bikini som är gjord av ett tyg med lite kraftigare struktur, även det ger ett förstorande intryck. Om man har nätta och smala höfter passar det bra med en mindre modell på bikinibyxor, till exempel med knytband på sidorna. Om man har en smal mage så är låga bikinitrosor ett snyggt alternativ. Mönster och ränder är ett bra trick för den som vill ge effekt av mer former. Om du vill ge intryck av en mer timglasformad kropp så kan du trolla med ränder på tvären som gör att bröst- och höftpartierna ser bredare ut. Många mönster förvillar ögat och förändrar intrycket av kroppens proportioner.

Undvik: Stora halternecksöverdelar och tubtoppar som har en plattande effekt.


Triangel – större bröst, mindre höfter.
Helt rätt: Om du har stor byst så är det alltid viktigt med stöd, speciellt på stranden och om du vill framhäva dina kroppsformer. Kika efter en överdel som har en bygel och som är gjord av lite tjockare material. Om du har riktigt stora bröst så bör du satsa på breda band eftersom det avlastar ryggen och sprider ut belastningen på axlarna. Det bästa är om du hittar en bikini som säljs i separata delar, eftersom du då kan köpa en större storlek till överdelen och en lite nättare bikinitrosa. Om du vill ”förminska” dina bröst och göra kroppsproportionerna lite jämnare så kan du använda en mörk överdel till en ljus underdel. Det tricket för höfterna att se större ut medan du drar uppmärksamheten från brösten. Om du vill ha en baddräkt istället så är det bäst med en som var hög i ryggen och som är gjord av lite kraftigare material eftersom den ska klara av att lyfta upp bysten.
Undvik: överdelar med halterneck som ger intryck av bredare axlar.


Mullig mage.
Helt rätt: För dig som har mulligare mage och inte känner dig bekväm med det, så är det bra att välja en modell på bikinitrosan som är lite högre i midjan. Kolla efter modeller med bred linning som gör att det inte blir lika mycket put där bikinin slutar, som det ofta blir på tunnare varianter. Många butiker som säljer bikinis i separata delar har någon variant på över- och underdel som passar dig med lite mulligare mage. Bikinitoppar som är lite längre och som går ner över magen är ett hett tips. De ser ut som ett kortare linne ungefär, som gömmer det övre partiet av magen. Om du hellre döljer det undre partiet så är högre trosmodeller eller en snyggt knuten sjal eller sarong runt midjan ett skönt alternativ. Om du inte alls vill visa magen så fungerar ju en snygg baddräkt ett toppenalternativ.
Undvik: Alldeles för låga bikinitrosor med smal linning som skär in i magen och ger puteffekt.


Päron – större höfter, mindre bröst.
Helt rätt: för dig som har mer höft och mindre bröst passar det bra med en vadderad bh, gärna en push-up. En ljus överdel med en mörk underdel gör att bröstpartiet ser större ut och höftpartiet mindre. Välj gärna en trosa som är av lite större modell, gärna med ganska hög midja. Vissa mönster och draperingar kan avleda uppmärksamheten från höftpartiet och ränder på höjden ger ett smalare intryck. Om du har halvstora bröst och vill bredda axelpartiet så kan du inskaffa en bikini-bh med halterneck. Ett annat snyggt alternativ kan vara trekantsbikini eftersom du antagligen inte behöver jättemycket stöd för brösten.
Undvik: Tubtoppar som gör att brösten ser mindre ut. Skippa för små bikinitrosor och modeller med knytning i sidorna.

Vårda dina naglar på rätt sätt!

Problem: Tunna skära naglar som bryts.
Varför: Brist på kalcium, mineraler och vitaminer, ibland även sjukdom.
Lösning: Använd en mild nagellacksremover och ha alltid ett förstärkande lack. Använd en nagelolja om du masserar in i nagel och nagelband varje kväll. Glöm vanliga matoljor när det just är naglarna du satsar på för de molekylerna är alldeles för stora för att tränga sig ner i nageln och gör ingen nytta.

Problem: Naglar som skivas.
Varför: Brist på vitaminer eller att händerna är i mycket vatten eller har kontakt med rengörningsmedel.
Lösning: Använd en nagelhärdare som binder samman nagelplattans tre lager. Ibland så kan B-vitamin och nagelolja göra nageln bättre.

Problem: Övervuxna nagelband.
Varför: Ärftlighet, fuktbrist eller gammal vävnad som inte tagits bort.

Lösning: Använd gärna en nagelbandsremover som tar bort död hud inför varje manikyr. Om du har mycket hårda och tjocka nagelband så kan du gå till en expert som hjälper dig ta bort det.

Problem: Missfärgade naglar.

Varför: Nagellack som målas direkt på nageln utan underlack, kan även vara tack vara tobak.

Lösning: Polera gärna nageln då och då med en poleringsfil. För snabbt ljusa naglar så kan du använda ett UV-lack som ger den ljusa effekten. Toppa med ett överlack. Och sluta med den dumma rökningen med såklart